无论您是租用私人飞机还是乘坐商业航空公司出行,时差都都会盯上你。幸好只要做以下这些准备,就可以减轻其影响。让我们来一一了解让如何轻松出行,减少时差的困扰。

生理时钟

时差在您穿越世界各地(东往西方向或从西方往东方飞行),跨越多个时区时所会发生的情况。当你在这些时区旅行时,白天和黑夜的时间会有一个渐进的变化。你的身体将其内部时钟与其当地时区(以及预计的白天或黑夜时间)对齐,并相应地调整某些生物模式;被称为昼夜节律。当这个节奏被打乱时,它被称为时差。

舒适区

饮食和睡眠模式,以及激素调节和体温都与当地时区有关。身体越远离这个舒适区域,你感觉越不舒服,身体调整昼夜节律的时间会越长。穿越三个时区之后,你会感觉到一些生理效应,但这种情况因人而异。

旅行疾病

时差的最常见症状包括:疲倦和无法入睡,这往往导致烦躁不安,头痛,精神不集中;消化不良等。因为为了你调整在不同的时间吃东西,以及由于荷尔蒙和体温的差异等因素导致的更为全面的不适。这些症状可能会加剧是因为长途飞行的狭窄的环境,这也会扰乱你的日常生活,给你的身心带来额外的压力。

恢复时间

据估计,每个人从时差恢复所需的时间不同。如果只跨越一到两个时区,一天内恢复不是问题。因此,从伦敦到纽约的旅程可能需要几天才能完全恢复。时差药物并不被广泛推荐,许多药物有副作用,所以心理准备被认为是最好的防御形式。在跨越多个时区旅行时,请务必咨询您的医生或药剂师关于“抗时差”的药物(包括避孕)。

光和影

日光疗法可以帮助您的身体适应新的区域 – 可以在您的航班中进行,或到达目的地时应用。在早上或一天结束时,通过故意将自己的身体暴露在自然光线或人造光线下几个小时,这样便可以更快,更舒适地将您的身体适应新的时区。

设置你的手表

只要您登机,立马将您的手表设置到您预定的时区。私人飞行的好处之一是你可以做主,所以你不必改变你的用餐时间,以及你的活动和睡眠时间,目的就是为你准备到达新的时区。早晨喝一杯浓咖啡不会伤害,但要避免喝酒,而是在飞行期间饮用大量的水。

睡眠

如果想长时间在飞机上睡觉,请确保车内灯光变暗或戴上眼罩。如果旅程较长,尽快按照当地时区建立睡眠程序,尽可能在自然日光下花费时间,以帮助身体调整。

放松和享受

压力和疲倦将使时差变差,所以充分利用乘坐私人飞机旅行所带来的隐私和宁静。